Creatina antes ou depois do treino

Cada vez mais homens e mulheres optam pela musculação como uma atividade para obter um corpo mais belo. A creatina é um dos suplementos mais consumidos para quem pratica a malhação, para quem não sabe ela é uma substancia que o próprio organismo produz, especificadamente pelo pâncreas e pelo fígado, é composta por três tipos de aminoácidos que são eles a metionina, arginina e glicina, em alguns tipos de carnes como a carne vermelha e de peixe também pode ser encontrada pequenas proporções, basicamente ela ajuda ao organismo a ter mais energia.
Antes ou depois do treino? Por mais que muitas pessoas acreditam que consumir a creatina antes ou até mesmo durante o treino pode aumentar o desempenho, mas isso pode causar até mesmo um conflito no organismo, já que a melhor hora mesmo para consumi-la é após os treinos, isso porque o musculo está mais “receptível” por isso ela será absorvida com mais eficácia pelo musculo esquelético.
Dica: consuma a creatina sempre com um suco de fruta, proteínas e carboidratos, isso é essencial para que ela desempenhe seu papel no organismo, o consumo destes nutrientes ajuda a liberação de hormônios importantes para o metabolismo a insulina, o hormônio do crescimento e a testosterona, consequentemente o “estoque” estará garantido e o ganho de massa também.
• Não se esqueça; nem todas as creatinas são iguais e quanto mais você tomar não significa que melhor será o resultado, a creatina ainda não causa problemas nos rins, apenas pessoas que já possuem algum problema podem sofrer com algum sintoma. Não deixe de consultar um nutricionista e fazer uma avaliação física antes de consumir qualquer tipo de suplementação.