terça-feira, 10 de julho de 2012

Importância de uma boa postura

A postura pode significar muito sobre uma pessoa detecta desde problemas de saúde  até a personalidade, maioria das pessoas não sabem como é importante manter a postura mesmo nos momentos de mais descontração, é muito mais que uma questão de etiqueta e sim de saúde, a postura está ligada diretamente com a coluna vertebral e quando é afetada toda a saúde se compromete o mau posicionamento da coluna durante muitos anos se reflete em uma velhice com pouca qualidade de vida, os fatores que levam a má postura podem ser inúmeros desde psicológicos até fisiológicos ou negligências e mau hábitos, podendo afetar o sistema digestivo, ligamentos, articulações, sistema respiratório, problemas de intestino e até os músculos. Manter o posicionamento correto da coluna é essencial para a aparência, as pessoas não se preocupam em se sentar corretamente no trabalho, no ônibus, em casa, na mesa de jantar e isso causa um relaxamento do corpo que se habitua e quando houver a necessidade de uma postura como em uma entrevista de emprego, por exemplo, o corpo já estará acostumado e a postura incorreta para o organismo será natural.
 Existem alguns problemas sociais que estão relacionados com a má postura como a tecnologia, a sociedade está mais eletrônica, os jovens passam mais horas em frente a televisão, ao computador, as novas áreas de emprego também influencia, trabalhar por muitas horas em serviços repetitivos, no qual requer digitação, sentado ou em pé por muitas horas, motoristas também estão submetidos a ter problemas de postura, maioria das pessoas não sabem ao certo qual é a postura correta, por falta de informação e pelo fato de que o organismo já se acostumou com tal posição que não consegue mais entender o sinal de uma boa postura. A postura não significa apenas como o individuo deve se sentar, andar ou permanecer, mas sim a maneira correta como realizar os movimentos, como trabalhar, ver televisão, sentar-se à mesa de jantar, levantar pesos, se agachar, levantar ao acordar, lavar roupa, enfim é preciso cuidar dos movimentos feitos que envolvam um maior esforço da coluna vertebral porque é ela quem dá a sustentação do corpo e quando os movimentos feitos não são corretos os problemas gerados podem ser irreversíveis.
 Existem várias maneiras de corrigir a postura, lembrando que quanto antes melhor serão os resultados. No trabalho mantenha sempre a mesma posição se movendo constantemente, pelo menos a cada vinte minutos cruzar as pernas, esticar se no caso fica em pé, sentar-se, agachar-se e não deixe de alongar, desta maneira é mais fácil corrigir a coluna quando o corpo se submete a uma postura incorreta. As costas possuem três curvas naturais tente ao máximo mantê-las, não carregue pesos, quando você exige muito da coluna os músculos se enfraquecem e assim danifica a postura, mantenha exercícios físicos para garantir músculos fortes e saudáveis, oferecendo maior sustentação à coluna garantindo postura. Cuidado com as oscilações tente evitar. Cuidado ao levantar pesos, agachar-se ou realizar movimentos incorretos, é importante manter a coluna sempre alinhada ao realizar estes movimentos, os famosos “mau jeito” que causam muitos problemas as pessoas são causados por gestos incorretos e movimentos irregulares. Consulte um fisioterapeuta se tiver maiores dúvidas, existem tratamentos com o RPG feito pelo profissional que prometem reverter quadros de má postura ajudando os pacientes a terem mais qualidade de vida.

segunda-feira, 25 de junho de 2012

Alimentação no Inverno

Com o frio, a fome e o desejo de consumir alimentos mais calóricos aumenta. Mas, como passar por esta estação sem ganhar uns quilos extras? É comum se pensar que, com a chegada do inverno, torne-se necessário um consumo maior de alimentos, devido às necessidades aumentadas de energia para compensar a redução da temperatura. Ou seja, mais calorias para manter a temperatura corporal. É natural ter aumento do apetite nos dias frios, como consequência da necessidade do organismo em produzir mais calor. Porém, é importante ter cuidado nos “exageros” típicos do inverno.

Chocolate: Um exemplo disso é o maior consumo de chocolate no inverno, o que pode ser perigoso para algumas pessoas. O chocolate é rico em gorduras saturadas (as mais perigosas para o coração), devido à adição de leite e/ ou manteiga, o que pode aumentar os níveis de colesterol quando consumido em excesso.

Bebidas: O consumo aumentado de bebidas alcoólicas nos dias frios também pode ser prejudicial, se não for controlado. As bebidas alcoólicas são fontes de calorias vazias para o organismo, ou seja, fornecem apenas calorias e nenhum nutriente. Um consumo indiscriminado de álcool pode representar um consumo exagerado de calorias e, consequentemente, levar a ganho de peso. Vale lembrar que toda caloria consumida poderá ser armazenada no organismo na forma de gordura, caso não seja gasta de alguma forma (por exemplo, pela prática de atividade física).

Sopas: O inverno é o momento ideal para se abusar das sopas ou cremes preparados com vegetais e grãos (ervilha, lentilha, feijão, grão de bico, aveia, trigo para quibe, etc). Sopas de legumes com grãos são uma excelente opção de jantar para as noites frias, acompanhando-as com torradas e queijo branco. Carnes magras podem ser acrescentadas a essas sopas, o que faz aumentar o valor nutritivo.

Chás: Aumente o consumo de chás, como chá verde e hortelã. Se não adoçados, esta bebida não possui calorias e por ser bem quentinha, auxilia na elevação da temperauta corporal, diminuindo a sensação de frio.

 É importante cuidar da alimentação durante o inverno e não exagerar no consumo de massas, doces, bebidas para compensar o apetite aumentado.

 Uma boa seleção de alimentos pode suprir as necessidades aumentadas de calorias sem levar a um aumento do peso corporal.

quarta-feira, 16 de maio de 2012

Dicas de economia pessoal

A economia faz parte do cotidiano e o que muitas pessoas estão procurando na atualidade é evitar o consumo exagerado e o gasto com coisas que podemos economizar. Já foi comprovado que a economia traz muitos benefícios para o futuro e para o presente em vários aspectos, principalmente para garantir um futuro farto. Muito mais do que analisar e comparar preço, ser econômico na vida é pensar também em poupar as fontes primárias, o consumo em excesso em todos os aspectos trazem impactos sociais, ambientais e particulares na vida de um cidadão. O sonho de realizar um desejo sem ter pesadelos com dívidas só depende de você, se você já gastou, esbanjou muito dinheiro hoje é tarde para “chorar o leite derramado”, mas não tarde para aprender como lidar com isso daqui pra frente. Para aprender a ser econômico em primeiro lugar é preciso aprender a economizar nos gastos mais comuns, supérfluos, é preciso muita atenção e a melhor forma de economia é poupar, o caminho mais correto para o planejamento com sucesso. Livre-se de todas as contas pendentes pague tudo e comece do zero, para levar uma vida confortável em que você tenha dinheiro para uma necessidade não é tão difícil quanto parece ser, só depende do controle dos gastos que se tem diariamente, a conta poupança, por exemplo, que as agências bancárias oferecem é a melhor opção para começar. No cotidiano é possível economizar em cada centavo nas compras do mercado, por exemplo, compramos muitas coisas que acabamos não consumindo e várias vezes por compulsão. É preciso muita atenção para não errar e comprar somente o necessário sempre, economizar para poder gastar com coisas úteis.

segunda-feira, 30 de abril de 2012

Ouvir música influencia no nosso humor e disposição

A música exerce um efeito impressionante sobre as pessoas, sendo capaz de conduzir para um universo diferente e proporcionando tranqüilidade. Há vários estilos no mercado, isso porque as pessoas possuem preferências diferentes. Estudos revelam que a música ajuda a aliviar o stress, promove descontração e com isso colabora também com o bom humor. Quando você quer extravasar a sua energia, o ideal ouvir o repertório de uma boa banda de rock. Caso a intenção seja dançar com seus amigos, a eletromusic é a melhor opção. A sonoridade, a letra e o ritmo são fatores que colaboram com o universo da música, concedendo assim um formato especial para cada canção. Toda musica tem a intenção de nos transmitir uma mensagem, através dela podemos viajar sem nem ao menos sair do lugar. Então, sempre que você estiver a procura de uma forma de relaxar e melhorar o seu humor, ouça suas músicas favoritas.

segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Como evitar o estresse no trabalho

Trabalhar para algumas pessoas é sinônimo de estresse devido a vários fatores como a jornada intensa de trabalho, cobranças, entre ouros fatores que influenciam o estresse afetando a vida pessoa e até a saúde, algumas empresas investem no bem-estar de seus funcionários para que eles trabalhem mais de forma prazerosa garantindo qualidade de vida a eles e lucro para a empresa, para evitar este tipo de estresse que atinge mais da metade da sociedade é necessário seguir algumas dicas e relevar alguns fatores que podem estar influenciando para o aumento de seu estresse. Os famosos workaholic ou viciados em trabalho têm uma forte tendência de sofrer com o estresse, isso ocorre porque a maioria deles não consegue se desligar um minuto se quer do seu emprego, é preciso estabelecer limites e separar a vida pessoal da profissional a forma mais simples de se distrair e ter bons momentos fora do trabalho é programar atividades durante a semana após a jornada de trabalho, desde que a atividade lhe proporcione prazer pode ser um esporte, aula de dança, um curso de pintura, teatro, ou até um curso técnico, estudar o que gosta pode ser muito prazeroso entre outras atividades.
O apoio familiar é indispensável, mas você também deve compreendê-los e fazer de tudo para melhorar, busque uma forma de compensação de prazer, se estressou no trabalho descarregue suas energias de alguma maneira através de algo que te fornece prazer e distração, pode até ser um filme com os filhos ou levar o cachorro para passear e também ler um livro. Esteja ciente que este tipo de estresse afeta a saúde e limite seu corpo, se está com dor nas costas devido à posição ou por movimentos repetitivos não estimule a dor, pare um pouco, alongue-se, trabalhe a respiração dê uma pausa para o trabalho por pelo menos quinze minutos.
Estar só pode ser muito proveitoso, os momentos que tem a oportunidade de estar sozinho relaxe, cante alto, dance, faça sem medo o que não faria se estivesse acompanhado, a sensação de liberdade fornece o relaxamento ao corpo e a mente. Envolver a emoção com o profissionalismo geralmente não dá certo, pode ser difícil, mas o controle é tudo para se relacionar com colegas de trabalho. Não dispense suas férias, não há dinheiro que pague sua paz, aproveite para relaxar e se puder esqueça por completo o trabalho, desligue celular e evite acessar sua caixa de e-mail. Procure dormir com um bom travesseiro, colchão em um ambiente confortável e aconchegante, faça tudo para ter um sono tranqüilo, isso é fundamental para o corpo descansar.

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Arroz e feijão uma combinação perfeita

O prato mais consumido pelos brasileiros, o arroz com feijão além de ser tipicamente brasileiro ainda traz grandes benefícios à saúde.

Um dos pratos mais populares do Brasil, o arroz com feijão se tornou há muitos anos o prato mais consumido entre os brasileiros, tão famoso que especialistas resolveram estudar o porquê desta combinação perfeita saborosa, nutritiva e que causa grande saciedade, chefes de cozinha e pessoas experientes em culinária bem que tentaram fazer outros tipos de combinação se popularizar com arroz selvagem e feijão branco, por exemplo, mas a conclusão é que nada se compara ao arroz e o feijão comum.

Arroz
Garante ferro, proteínas, vitamina B é rico em amido, entre muitos outros nutrientes. Possui diversos tipos como o arroz negro, arbóreo, entre outros, em cada parte do mundo é consumido de uma maneira, no Brasil o arroz branco e o integral são os mais populares, sendo consumido de diversas formas, doce, salgado, em forma de bolinhos, entre outros.

Feijão
Rico em ferro, o feijão é um dos alimentos mais completos, pois além do ferro ele ainda fornece fibras, proteínas, fósforo, potássio, magnésio, vitamina B1, entre muitos outros nutrientes necessários ao organismo, por tudo isso o feijão é indispensável na alimentação diária.

Juntos
O arroz e o feijão juntos tornando-se muito nutritivos. Fonte ideal e completa de proteínas ainda oferecem cálcio, ferro e vitaminas do complexo B. Seus nutrientes tem função muito importante no corpo, pois podem equilibrar os índices glicêmicos no sangue, isso ocorre apenas quando consumidos juntos, o arroz sozinho pode alterar estes índices e por isso ele precisa das funções do feijão para criar o equilíbrio prevenindo doenças como o diabetes.

O arroz com feijão pode ser consumido todos os dias, o ideal são duas colheres de arroz para uma de feijão, mas para os que fazem dieta balanceada é preciso consultar o nutricionista para saber as porções ideais.

terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Alimentação saudável para engordar

Existem muitas pessoas que gostariam de emagrecer, isso é um fato que podemos ver através da mídia, tantos resultados positivos de pessoas que batalharam, fizeram dietas, esportes encararam meses sem colocar um “docinho” sequer na boca, enfim são muitas pessoas que passaram pela mesma situação para emagrecer e conseguiram, mesmo que para isto elas tenham que recorrer a cirurgias plásticas, mas o que a maioria das pessoas não imagina é que engordar é algo muito mais difícil para quem tem o biótipo magro, isso mesmo algumas pessoas podem comer o que for que não engordam de maneira alguma, estas pessoas tem esta dificuldade por fatores genéticos, as pessoas se imaginam no corpo de outras e traça um objetivo baseado no corpo da modelo, atriz ou da apresentadora de TV, porém o que estas pessoas acabam esquecendo é que cada pessoa tem um biótipo, por isso uma pessoa que possui a genética magra jamais conseguirá um corpo da mulher Melancia por exemplo. Há métodos que podem ser eficientes da mesma maneira que existem pessoas que possuem dificuldades para emagrecer há pessoas com a mesma para engordar e para cada caso requer um tratamento específico, além do acompanhamento com o profissional e uma dieta adequada.
As pessoas que buscam engordar procuram por alimentos calóricos e medicamentos, porém isso é errado, há métodos que engordam sem utilizar alimentos ricos em gordura ou açúcar, ou seja, você engorda com muita saúde e atinge seu objetivo. Veja algumas dicas para engordar com saúde:
• Priorize os alimentos saudáveis, recarregue o consumo de frutas, você não deve aumentar a quantidade de alimentos, porém é necessário o aumento da porção no prato de cada refeição, como por exemplo, aumentar uma colher a mais de arroz e de feijão;
• Dê valor ao carboidrato, este nutriente é muito importante para ganhar massa muscular e não gordura consuma-o através de pães integrais, arroz, batata, mandioca, entre outros;
• Consuma uma maçã, um copo de suco de laranja ou de limão antes de cada refeição;
• Mantenha uma rotina; desjejum, café da manhã, lanche da tarde, almoço, café da tarde, jantar e ceia.
• Evite se alimentar fora dos horários;
• Cuidado ao consumir alimentos ricos em açúcar e gordura, eles podem até te ajudar a engordar, porém não de forma saudável, estes alimentos aumentam as chances de você ganhar peso e muitas celulites e “pneuzinhos”;
• Adicione as refeições cereais, mel e farelos que abrem o apetite como granola e neston;
• Da mesma maneira que dietas de curto prazo para emagrecer não são eficazes, querer engordar rapidamente também não funcionará, tenha muita paciência para conquistar seu objetivo através de uma boa alimentação.
• Não deixe de consultar um nutricionista para indicar os melhores alimentos, para que favorece seu peso e sua saúde.
Priorize sua saúde, ganhando ou perdendo peso é importante suprir todas as necessidades do organismo, algumas pessoas que buscam engordar acreditam que consumindo tudo o que não é permitido em uma dieta hipocalórica, mas não é exatamente isto, é preciso saber o que os alimentos que serão incluídos em seu cardápio fornecerão ao seu organismo.